Z klatą bedzie spoko masz tylko 2 ćwiczenia złożone na klatke poza tym 12 i 10 możesz potraktować jako serie wprowadzające na kaptury - wzruszanie ramionami ze sztangą
[...] i jest spoko (szkoda ze mam mało obciazen typu 0.5kg 0.25kg ) I tak : Waga :80.5 (oszukana bo po 2 posiłkach ...ale małych) łapa 35.7 (NO NARESZCIE COS SIE RUSZYłO!!!) klata 106/7 Udo 57.8 ( no no jak na taki trening to prawdziwa rewelacja!! tylko 2 serie a udo rośnie) pas 84(kiepsko ;/;/) Jestem Bardzo zadowolony!!! Jak pójdzie tak dalej [...]
artlite? a biceps wtedy zrobi iloma seriami? czterema? Ale o so chodzi? Klata ma byc czy biceps? Stary - ty bedziesz tak dalej trenowal to przegrzejesz klate. Bez sensu robic tyle serii. Ja na koksie robie 4 cwiczenia x 3 serie na male, na duze 16 serii. Ale to na koksie. Bez koksu 12 serii na klate to jest max - wiecej nie trzeba przy [...]
[...] wspomniane 2 - 3 dni. Dodatkowo - w splicie i FBW objętość treningu jest taka sama. Porównajmy np. klatę: Split 12 serii na treningu raz w tygodniu. Tydzień = 12 serii. FBW 4 serie na treingu. Ale trzy razy w tygodniu. Tydzień 4 x 3 = 12 serii. Widzisz różnice? Objętość taka sama. Ale w FBW ćwiczysz częściej. I klata nie leży odłogiem.
[...] mozesz sprobowac superserii. na bic-a staralbym sie zrobic okolo 15 powtorzen. unosznie 0.5 sekundy opuszczanie okolo 2-3 sekund. inna rada staraj sie przykladac do techniki w cwiczeniach zlozonych ktorych pracuje tez te partie bic-wioslowanie/podciaganie podchwytem. na tric-a wyciskania barki/klata poproboj takze zmiany uchwytu nachwyt/podchwyt
zly podzial grup !! pon klata i tric sr plecy i bic pt barki i nogi co do klaty to 3 cwiczenia po 4 serie i zdecydoj sie albo plaska albo skos w dol na jednym treningu nie powinno sie robic plsakiej z dolem, na tric 2 cwiczenia wystarcza dodaj jeszcze 1 cwiczenie na plecy i jakies na kaptury uloz plan na nowo i sie go najwyzej poprawi pozdro
a więc tak: Poniedzialek (Klata biceps) Pompki 3 serie Wyciskanie na plaskiej lawce 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Wycisikanie na laweczce skosnej 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi lamanej stojac 3 x 12/10/8(progresja ciezaru) Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 Uginanie hantelki na udzie 3 x 12 Wtorek (plecy , triceps) [...]
[...] :))) naprawde od ładnych kilkunastu miechów niespompowałem tak klaty i trica i to w 55 minutach treningu!!!! Trening jak dla mnie (przynajmniej na razie klata i tric) jest super. Oczywiście nie zrealizowałem dziś wszystkich założeń bo ciężko mi było utrafić z doborem ciężaru gdyż do tej pory robiłem raczej treningi z dużym [...]
[...] i z ostatniego wlazlo mi troszke na plecy futerko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma, ale z tego ile ciamie, to mozana powiedziec, ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Cwicze 5 serii, tak po 8 na 110kg (max nie robie - starosc :) ) -martwy ciąg: nie robie, basen i unoszenie tlowia w zamian (tez starosc :) ) -przysiad: 4 serie po [...]
klata biceps barki triceps plecy nogi cos takiego mniej wiecej. co 2 dni chyba ze mi sie nudzi to ide pomachac zlomem troche :) a brzuch to zawsze jak jestem to robie 2-3-4 serie tego co pisalem :D czasem jeszcze pompki w domu
Specjalista nie jestem ale jakies bledy moze wychwyce Podejzewam ze chcesz robic mase i pod tym katem poprawie ten plan poniedzialek klata: wyciskanie sztanga na lawce poziomej 12, 10, 10, 8, 6, 4 - 12/10/10/8 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 10, 10, 8, 8 -4s x 10p przenoszenie hantli za glowe 4x10- wyrzuc rozpietki z hantelkami 4x10 [...]
[...] ( nigdy sterydów ) 11. POZIOM BF%: Nie wiem jak to obliczyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły, lekki brzuch wystaje 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1930 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: nwm -przysiad: nwm, nie biore rekordow
[...] w tygodniu. zawsze zaczynam od płaskiej od 5 do 10 seri. lubię robić klatę regresywnie. po płaskiej robię dodatkowe 2,3 ćwiczenia rozciągające i bardziej na wygląd ale klata zawsze do oporu. jak nie na serie to na ciężar. moje ulubione to 5x5. a co do nóg. nie są takie jakie powinny ale to wina tego ze czasem opuszczam trening nóg. mam [...]
Ahm, wszytko tym samym, ale martwy dokladac co serie? Czyli np. 37-47-57-67-77 ? I w przypadku gdy czuje ze np. klata idzie juz luzno, to ile kg najlepiej dolozyc? Zeby nie było duzego skoku.